中医瑜伽减脂塑形双休提气质 中医瑜伽是一种融合了中医理念和瑜伽练习的独特健身方式，通过特定的瑜伽动作，可以刺激经络穴位，促进气血流通，增强身体的代谢能力，从而加速脂肪的燃烧和消耗。本资源包含详细的中医瑜伽练习指南，帮助你在双休日提气质，减脂塑形。一、中医瑜伽的起源与发展中医瑜伽是近年来兴起的一种新型健身方式，它将传统中医的经络学说和气血运行理论与现代瑜伽的体式和呼吸法相结合，形成了一套独特的练习体系。中医瑜伽不仅注重体式的正确性，更强调通过特定的动作和呼吸法来调节人体的气血运行，达到内外兼修的效果。二、中医瑜伽的减脂塑形原理2.1 激发经络穴位中医瑜伽通过特定的瑜伽动作，可以刺激人体的经络穴位。这些穴位与身体的各个器官和系统紧密相连，通过刺激这些穴位，可以促进气血流通，增强身体的代谢能力，从而加速脂肪的燃烧和消耗。2.2 促进气血运行中医认为，气血是人体生命活动的基础。中医瑜伽通过特定的呼吸法和体式，可以促进气血的运行，改善血液循环，提高身体的氧气供应，从而增强身体的活力和代谢能力。2.3 增强代谢能力中医瑜伽不仅通过外部动作刺激经络穴位，还通过内部的呼吸法调节身体的气血运行。这些内部调节可以帮助身体更好地排除毒素，增强代谢能力，从而达到减脂塑形的效果。三、中医瑜伽的练习方法3.1 选择合适的练习时间中医瑜伽的最佳练习时间是早晨和傍晚。早晨练习可以帮助身体快速唤醒，增强一天的活力；傍晚练习则可以帮助身体放松，缓解一天的疲劳。3.2 准备练习环境选择一个安静、通风的环境进行练习。可以铺上瑜伽垫，穿着舒适的瑜伽服，确保练习时的舒适度。3.3 逐步学习体式中医瑜伽的体式相对复杂，初学者可以先从简单的体式开始学习，逐步增加难度。每个体式都要保持正确的姿势，避免受伤。3.4 注重呼吸法中医瑜伽的呼吸法是练习的核心。通过深呼吸和腹式呼吸，可以帮助身体更好地放松，促进气血运行。练习时要将呼吸与体式相结合，达到最佳效果。四、中医瑜伽的注意事项4.1 量力而行初学者在练习时要量力而行，不要过度追求难度，避免受伤。如果感到身体不适，应立即停止练习。4.2 坚持练习中医瑜伽的效果需要长期坚持才能显现。建议每周练习3-5次，每次练习30-60分钟，逐渐形成习惯。4.3 饮食搭配中医瑜伽不仅可以帮助减脂塑形，还可以通过饮食搭配达到更好的效果。建议多吃蔬菜水果，少吃油腻和高热量的食物，保持饮食的均衡。4.4 保持良好的作息良好的作息习惯对于减脂塑形同样重要。建议每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜，保持身体的正常代谢。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/a76913cf2a54" type="error" content="点此下载"/}五、结语中医瑜伽是一种综合性的健身方式，通过内外兼修的方式，不仅帮助减脂塑形，还能提升整体的气质和健康水平。希望你在双休日的练习中，能够感受到中医瑜伽带来的独特魅力和效果。

2025相丽君省考资料最新课程+预测押题 2025相丽君省考资料最新课程+预测押题，包含2025相丽君省考申论金卷预测班、2025省考杨攀政治理论课程、2025年省考相丽君申论专项补弱课、2025年相丽君国省考文章预测、2025年多省联考相丽君申论预测押题以及相丽君315省考申论预测押题。这些资料将帮助你在2025年的省考中取得优异成绩。课程内容概览1. 2025相丽君省考申论金卷预测班相丽君老师针对2025年省考申论进行了全面的预测和分析，帮助考生掌握申论的核心考点和答题技巧。课程内容包括：申论命题趋势分析申论写作技巧真题解析模拟题练习2. 2025省考杨攀政治理论课程杨攀老师的政治理论课程，帮助考生系统地学习政治理论知识，掌握政治理论考试的重点和难点。课程内容包括：政治理论基础知识政策文件解读时事热点分析真题演练3. 2025年省考相丽君申论专项补弱课针对考生在申论中的薄弱环节，相丽君老师设计了专项补弱课程，帮助考生提升申论成绩。课程内容包括：申论常见问题分析针对性练习个性化辅导4. 2025年相丽君国省考文章预测相丽君老师对2025年国省考的文章进行了详细的预测，帮助考生提前做好准备。课程内容包括：文章命题趋势写作技巧模拟题练习5. 2025年多省联考相丽君申论预测押题针对多省联考，相丽君老师进行了全面的申论预测和押题，帮助考生在多省联考中取得好成绩。课程内容包括：申论命题趋势押题练习真题解析6. 相丽君315省考申论预测押题相丽君老师针对315省考进行了专门的申论预测和押题，帮助考生在315省考中取得优异成绩。课程内容包括：申论命题趋势押题练习真题解析适合人群2025年省考考生想要提升申论成绩的考生想要系统学习政治理论的考生{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/4a612baae0cb" type="error" content="点此下载"/}

2025初一初二初三网课资料合集免费资源 初中生必备的免费网课资料合集，包括初一、初二、初三的各科课程资源，内容丰富，涵盖语文、数学、英语、物理、化学等多个学科。这些网课资料能够帮助初中生更好地掌握知识点，提高学习效率，为中考打下坚实的基础。一、资源概述1.1 课程覆盖范围2025初一初二初三网课资料合集涵盖了初一至初三的所有课程，包括但不限于以下几个学科：语文数学英语物理化学生物历史地理政治1.2 资源特点免费获取：所有资料均免费提供，无需额外支付费用。高质量内容：由资深教师精心编制，内容权威、准确。丰富形式：包括视频课程、课件、习题、模拟试题等多种形式。系统化学习：按照学期和章节进行系统划分，便于学生按部就班地学习。二、如何使用2.1 下载方法访问提供的网盘链接。选择需要的课程资料。点击下载按钮，保存至本地。2.2 学习建议制定学习计划：根据自己的学习进度，合理安排每天的学习时间。定期复习：每周进行一次复习，巩固所学知识点。积极参与讨论：加入相关的学习社区，与其他学生交流学习心得。及时反馈：遇到问题及时向老师或同学求助，不要积压问题。三、资源推荐3.1 语文初一语文：涵盖课文讲解、作文指导、阅读理解等内容。初二语文：增加文言文的学习，提高学生的文学素养。初三语文：重点复习中考考点，提升应试能力。3.2 数学初一数学：基础概念、几何图形、代数运算等。初二数学：函数、方程、平面几何等。初三数学：中考重点题型解析，强化训练。3.3 英语初一英语：基础词汇、语法、听力训练等。初二英语：阅读理解、写作技巧、口语表达等。初三英语：中考模拟题、综合能力提升等。3.4 物理初一物理：声光热电的基础知识。初二物理：力学、电磁学等。初三物理：中考题型解析，实验操作指导。3.5 化学初一化学：基础化学反应、元素周期表等。初二化学：酸碱盐、化学方程式等。初三化学：中考重点实验，综合复习。3.6 生物初一生物：细胞、生物分类等。初二生物：遗传与进化、生态学等。初三生物：中考考点复习，实验操作指导。3.7 历史初一历史：中国古代史。初二历史：中国近现代史。初三历史：世界历史，中考考点复习。3.8 地理初一地理：地球与地图、天气与气候等。初二地理：中国地理、自然地理等。初三地理：世界地理、中考考点复习。3.9 政治初一政治：道德与法治、国情教育等。初二政治：法治教育、公民意识等。初三政治：中考考点复习，时事政治分析。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/36473400fb6c" type="error" content="点此下载"/}

考虫新版口语能力提升班56讲完结带讲义 考虫新版口语能力提升班56讲系统课程，由黄晓凡、张爽、Allen等多位名师授课，从基础发音到场景应用全覆盖。课程前12讲专注语音训练，系统讲解元音、辅音及美语发音技巧；13-20讲涵盖机场、酒店、点餐等8大生活场景实战；21-28讲突破口语考试策略，包括个人陈述和深度问答技巧；29-36讲聚焦求职、租房等实用场景；37-48讲通过12部美剧学习地道表达；49-56讲精选8首经典英文歌曲提升语感。配套资源丰富，含"完美语音修炼音频"、往期40讲赠课及6类电子讲义(场景口语、美剧学习等)，通过"场景秀+演说家+好声音"三维训练法，帮助学员快速提升发音准确度、场景应对能力和语言表现力。课程亮点1. 语音训练课程前12讲专注于语音训练，系统讲解元音、辅音及美语发音技巧。通过专业的发音指导，帮助学员纠正发音错误，提高发音准确度。2. 生活场景实战13-20讲涵盖机场、酒店、点餐等8大生活场景实战，通过实际案例和情景模拟，让学员在真实语境中练习口语，增强实际应用能力。3. 口语考试策略21-28讲突破口语考试策略，包括个人陈述和深度问答技巧。通过模拟考试和技巧分享，帮助学员在考试中取得高分。4. 实用场景应用29-36讲聚焦求职、租房等实用场景，提供实用的口语表达和沟通技巧，帮助学员在日常生活和工作中更加自信地使用英语。5. 美剧学习37-48讲通过12部美剧学习地道表达，通过观看美剧并分析对话，帮助学员学习地道的美式英语表达方式，提升语感。6. 经典英文歌曲49-56讲精选8首经典英文歌曲提升语感，通过唱歌练习发音和语调，增强语言表现力。课程配套资源1. 完美语音修炼音频配套的音频资源，帮助学员在课后继续练习发音，巩固课堂所学。2. 往期40讲赠课提供往期40讲赠课，帮助学员系统复习，巩固知识点。3. 6类电子讲义包括场景口语、美剧学习等6类电子讲义，提供丰富的学习资料，帮助学员全面提高英语水平。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/7cb1adb70503" type="error" content="点此下载"/}

DeepSeek+AI玩转公众号流量主：提升微信公众号运营与流量变现能力 《DeepSeek+AI玩转公众号流量主》课程专为希望提升微信公众号运营与流量变现能力的学员设计。课程涵盖DeepSeek工具的应用、内容创作策略、用户增长技巧、流量分析及变现方法等内容。通过系统性学习，学员可以利用AI技术与数据分析，优化公众号运营，实现流量的有效转化与收益最大化。课程亮点1. DeepSeek工具应用DeepSeek工具是本课程的核心内容之一。通过学习，学员将掌握如何利用DeepSeek进行关键词分析、竞品分析、内容优化等，从而提升公众号的搜索排名和内容质量。2. 内容创作策略内容是吸引用户的关键。课程将详细介绍如何通过AI技术生成高质量的内容，包括文章、视频和音频。学员将学会如何利用AI工具进行内容创作，提高内容的多样性和吸引力。3. 用户增长技巧用户增长是公众号运营的重要环节。课程将分享多种用户增长技巧，包括裂变营销、社群运营、精准推送等，帮助学员快速增加粉丝数量。4. 流量分析了解流量来源和用户行为对于优化运营至关重要。课程将教授如何使用数据分析工具进行流量分析，包括用户的访问路径、停留时间、转化率等，帮助学员更好地理解用户需求。5. 变现方法最终目标是实现流量的变现。课程将介绍多种变现方法，包括广告投放、电商推广、会员服务等，帮助学员实现流量的有效转化和收益最大化。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/b0f44ae6f4de" type="error" content="点此下载"/}

小说零基础写作课专业班系统教程，助你轻松掌握小说创作全流程 《小说零基础写作课专业班》网盘资源包含全套系统教程，适合零基础学员提升小说创作技能。课程涵盖故事构思、人物塑造、情节设计、语言风格等核心模块，通过实战案例分析与理论讲解的结合，帮助学员快速掌握小说创作技巧。无论你渴望成为新生代作家还是希望丰富文字表达能力，这套资源都能提供从大纲构建到成稿润色的全面指导，助力文学梦想起飞。课程核心优势1. 系统性框架设计从基础概念到进阶技巧，搭建完整创作逻辑链提供思维导图工具包辅助故事框架搭建包含30+常见题材的写作范式解析手册2. 实战训练体系每讲均配备经典作品"大纲拆解+段落仿写"训练模板提供微小说创作实战案例库（含网络文学平台实战经验）附赠人物库、场景库、冲突库等实用素材文档3. 灵活学习模式支持离线学习的高清视频资料集（总时长>50小时）可编辑电子讲义+配套练习题库+答案解析包含写作进度跟踪表格与成果自评体系主要教学模块1. 故事构思篇市场趋势分析与题材选择指南核心情节设计的黄金圈法则创意激发技巧：六问法与场景置换法完整案例：都市情感小说完整构思demo2. 人物塑造篇立体角色开发的12要素分析角色行为动机与人物关系网构建人物成长弧线的量化设计方法附赠可扩充的500个角色原型数据库3. 情节推进篇三幕剧结构在不同篇幅中的应用渐进式悬念设置技术情节转折点与高潮处理指南高频使用的情景冲突模板（20+种类型）{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/ca923246fa80" type="error" content="立即下载小说写作课全体系资源"/}

AIGC自媒体运营AI课程：提升内容创作与用户增长的实战指南 《玩转AIGC时代自媒体运营AI课程》网盘资源，系统传授AIGC工具应用场景、提示词交互技巧、智能体开发策略及数据营销逻辑，覆盖内容生产全链路。课程含实战案例解析与操作模板，助力从业者快速掌握智能化运营方法，适用于新媒体运营、市场推广及自媒体创作者获取技术竞争力。课程核心亮点解析覆盖前沿工具应用场景以百度文心一言、Midjourney等典型AIGC平台为操作载体，拆解从文生图到智能排版、从舆情分析到多模态内容生成的全流程技术应用场景，提供可复用的工具操作手册。构建交互式赋能体系针对专业提示词优化策略，包含情景设定技巧、参数精细化调整模型及多轮迭代沟通范式，通过实际案例示范提升人机协作效率。数据驱动决策框架内置用户行为分析、流量波动预测及内容ROI计算工具，配合算法推荐机制解析，帮助运营者建立智能数据反馈闭环体系。适用人群与学习价值多元职业场景适配面向新媒体团队负责人、品牌营销策划、短视频创作者及自由内容工作者，课程模块化设计确保不同岗位从业者均可提取专属技能包。非商业知识共享模式严格遵循CC BY-NC-SA 4.0国际协议，允许学员在非商业训练场景中进行个性化课程内容二次创作，形成专属运营解决方案。结构化课程体系解析工具篇：从基础到进阶的应用矩阵涵盖AI写作助手、图像视频生成工具、一键分发系统等数十款工具的功能挖掘及对比分析，提供“工具-场景-产出”匹配指南。交互篇：提示词工程实战法则通过30+真实行业案例，解析如何构建结构化提示词库，掌握情绪词汇、关键词权重及多轮反馈的技术逻辑，实现内容精度跃迁。策略篇：算法时代的增长密码拆解平台流量分配规律，设计“黄金选题库搭建+智能内容标签化+自动化粉丝运营”三位一体策略，配套社群裂变话术模板与热点捕捉公式。数据篇：智能分析落地路径包含自动化数据看板搭建教程、用户画像深度挖掘技巧及A/B测试分析框架，帮助学员用可视化工具定位内容优化方向。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/78d22ded5dd3" type="error" content="点此下载"/}

田英章钢笔行楷书法教程免费下载：零基础入门与进阶技巧解析 本文分享田英章钢笔行楷书法教程高清网盘资源，包含从入门到进阶的全面指导内容，适合书法爱好者提升手写技能。该教程以结构化教学为核心，融合传统书法精髓与现代实践方法，帮助用户快速掌握行楷书写的精髓。一、教程核心优势解析1.1 系统性课程设计田英章老师依据多年教学经验，将钢笔行楷书法拆解为12个基础章节，覆盖笔画结构、字形规范、章法布局等关键知识点。每章节配有高清示范视频与手写字例，便于学习者逐层突破难点。1.2 自主学习友好型教程采用图文对照模式，特别标注"起笔-行笔-收笔"的运笔轨迹图示。附赠的3000字原帖临摹对比模板，帮助用户直观掌握书写要领，降低自学门槛。二、适用人群与学习价值2.1 技术覆盖范围新手入门：解决"找不到正确执笔姿势"、"笔画结构模糊"等常见困惑中级提升：优化运笔节奏与字体美感教学参考：适合书法教师作为备课资料2.2 时间成本优势传统线下书法班每周仅2课时，而本教程提供24小时随时回看的学习资源。配套的练习统计表和进度跟踪工具，可实现碎片化高效学习。三、高效学习方法论3.1 五步练习法逐字拆解示范字例纸面模拟动画运笔对比临摹误差定位定期录制书写视频复盘结合经典碑帖深化训练3.2 工具使用建议教程配套开发了6种不同硬度的仿宣纸练习纸（网盘内含电子版打印模板）。建议搭配0.5mm狼毫笔头钢笔，能更精准呈现笔锋细节变化。四、使用注意事项下载文件包含主教程PDF、练习模板、6个运笔教学视频及心得笔记建议按章节顺序学习，避免跳跃式练习导致基础薄弱CC协议要求：非商业用途共享需保留作者署名作为当代楷书大家，其教学体系经过二十年市场检验，该资源是硬笔书法爱好者突破瓶颈的最佳工具。扫描下方二维码可直接访问网盘资源包，内含完整课程目录与配套素材。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/e3d51b0151f4" type="error" content="点此下载"/}

利用巴铁维修视频赚支付宝分成计划收益，一周起号视频制作简单 支付宝生活号是一个小白可以玩的副业，非常简单，一小时上手，普通小白全职可以月入1-2W，但是目前很多人都还不知道支付宝生活号，也不知道怎么开通分成计划来赚取收益。这个支付宝生活号和西瓜视频中视频计划很像，是靠播放量来赚取收益，正是因为知道的人不多现在还是一片蓝海，收益高，万播收益30-50。可以矩阵操作。一、支付宝生活号简介支付宝生活号是一个面向商家和服务提供者的平台，用户可以通过支付宝APP访问这些生活号，获取各种服务和信息。对于内容创作者来说，支付宝生活号提供了一个新的渠道来发布内容并赚取收益。1.1 为什么选择支付宝生活号用户基数大：支付宝拥有数亿用户，潜在观众广泛。操作简单：小白也能快速上手，不需要复杂的操作技能。收益可观：万播收益30-50元，适合全职或兼职。蓝海市场：目前知道的人不多，竞争小，容易脱颖而出。二、如何开通支付宝生活号2.1 注册账号下载并登录支付宝APP：首先，你需要在手机上下载并安装支付宝APP，然后注册一个账号。进入生活号平台：在支付宝首页，点击“更多”进入应用中心，找到“生活号”并点击进入。注册成为创作者：按照提示填写相关信息，提交审核。2.2 开通分成计划进入创作者中心：审核通过后，进入生活号创作者中心。开通分成计划：在创作者中心，找到“收益管理”并开通分成计划。设置分成比例：根据自己的需求设置分成比例，一般建议设置为50%。三、制作巴铁维修视频3.1 选择主题热门话题：选择热门的维修话题，如手机维修、家电维修等。实用性强：内容要实用，能够解决用户的实际问题。趣味性：加入一些趣味元素，吸引用户观看。3.2 制作视频准备工具：准备好拍摄设备和维修工具。拍摄视频：拍摄清晰的维修过程，注意光线和背景。剪辑视频：使用视频剪辑软件进行剪辑，添加字幕和背景音乐。3.3 发布视频上传视频：将制作好的视频上传到支付宝生活号。填写描述：填写详细的视频描述，包括标题、标签和简介。发布视频：点击发布，等待审核通过。四、推广和运营关键词优化：在视频标题和描述中加入相关关键词，提高搜索引擎排名。标签优化：选择合适的标签，帮助视频被更多人发现。五、总结利用巴铁维修视频赚取支付宝分成计划收益，是一个非常适合小白的副业。只要按照上述步骤操作，一周内就可以起号，收益可观。目前支付宝生活号还是一片蓝海，抓住机会，你也能月入1-2W。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/40e5920df115" type="error" content="点此下载"/}

茶艺课程全套教程：从零基础到专业茶艺师的系统学习指南与实操技巧 茶艺课程全套资源汇集了从入门到精通的完整学习体系，包含茶道基础教程39集、零基础入门15集及中级茶艺师培训13集，全面覆盖理论知识与实操技能。特别收录茶学百问环节解答常见疑难，6集专业茶艺演示与5部茶文化纪录片深入展现传统茶道精髓。12堂社交茶课教授礼仪与沟通技巧，205册茶艺书籍配套PPT与教案为自学者与培训师提供全方位支持，助力爱好者快速成长为茶道行家。茶艺课程全套内容详解：体系完整的学习资源茶艺，作为中国传统文化的重要组成部分，不仅是一门技艺，更是一种生活态度和文化传承。本套茶艺课程资源从多个维度构建了完整的学习体系，无论您是初学者还是希望提升专业水平的茶艺爱好者，都能找到适合自己的学习内容。基础理论与入门实操：打造坚实基础茶道基础教程上下篇共39集，系统讲解了茶叶的基本知识、分类、产地特点以及品鉴方法。这部分内容注重理论与实践的结合，帮助学习者建立对茶文化的整体认知。零基础入门系列15集则专为完全没有茶艺基础的学习者设计，从最基本的茶具认知、水温控制到简单的冲泡技巧，循序渐进地引导初学者进入茶艺世界。中级茶艺师培训：提升专业技能对于已经掌握基础知识的学习者，13集中级茶艺师培训内容将带领您更深入地了解各类茶叶的专业冲泡方法、品鉴技巧以及茶席设计。这部分内容更加注重细节和专业性，帮助学习者向专业茶艺师的方向发展，内容涵盖了茶艺师考证的重点知识和技能要求。茶学百问：解答实践疑惑在学习过程中，很多学习者会遇到各种各样的问题和困惑。茶学百问板块针对学习者在实践中常见的疑难问题进行了系统解答，涉及茶叶保存、冲泡水温、茶具选择等多个方面，为学习者提供了实用的参考指南。直观演示与文化传承：深化理解6集茶艺演示视频通过高清直观的方式展示了各种茶类的专业冲泡技艺，包括功夫茶、盖碗茶、茶道等不同流派的演示。5部茶文化纪录片则从历史、地理、人文等角度深入探讨了茶文化的发展与传承，帮助学习者理解茶艺背后的文化内涵和精神价值。社交茶艺：提升品茗互动体验12堂社交茶课是本套课程的特色内容，它不仅教授茶艺技巧，更融合了礼仪与沟通技巧，教导学习者如何在社交场合中优雅地品茶、敬茶，以及如何通过茶艺活动增进人际关系。这部分内容对于希望将茶艺应用于社交和商务场合的学习者尤为实用。丰富的配套资源：全面支持学习与教学205册茶艺书籍涵盖了从茶叶知识、冲泡技艺到茶文化研究的各个方面，为学习者提供了深入学习的理论支持。配套的PPT与教案则为自学者提供了系统化的学习路径，也为茶艺培训师提供了现成的教学资料，大大降低了教学准备的难度。适合人群：满足多样化学习需求本套茶艺课程资源适合多种类型的学习者：茶艺爱好者：希望系统学习茶艺知识和技能的个人爱好者茶艺培训师：需要完整教学资料的茶艺教师茶馆从业人员：希望提升专业技能的茶馆工作者文化研究者：对茶文化有研究兴趣的学者社交场合需要：希望在社交和商务场合展示茶艺的职场人士学习建议：科学规划学习路径对于初学者，建议先从零基础入门系列开始，掌握基本知识和技能后，再进入茶道基础教程的学习。中级茶艺师培训内容则适合有一定基础后进行学习。茶学百问和茶艺演示视频可以作为学习过程中的辅助资料，随时查阅和参考。茶文化纪录片则可以在闲暇时间观看，加深对茶文化的理解和感悟。通过系统学习本套茶艺课程，您不仅能掌握专业的茶艺技能，更能领略中国茶文化的深厚底蕴，在品茗过程中感受传统文化的魅力，提升个人修养和生活品质。无论是个人兴趣还是职业发展，这套全面的茶艺课程资源都将为您提供强有力的支持。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/069fff167bbb" type="error" content="点此下载"/}