《易怒的男孩：刻意练习带孩子走出情绪困境》网盘资源，汇集心理咨询师大卫•托马斯近30年经验，40个可操作刻意练习，系统锻炼男孩“情绪肌肉”，帮助家长用科学方法化解愤怒、焦虑、抑郁情绪，让孩子拥有健康情绪表达力。
男孩情绪困境的真相
很多家庭中，男孩一旦情绪爆发，家长往往用“别哭了”“男子汉要坚强”来压制，结果愤怒、焦虑、抑郁像雪球越滚越大。托马斯指出，男孩大脑前额叶发育相对滞后，冲动抑制能力弱，需要“情绪肌肉”训练，而非简单说教。
大卫•托马斯的40个刻意练习
书中把40个练习分为五大模块：识别情绪、命名情绪、调节情绪、表达情绪、修复关系。每个练习都配有场景脚本，例如“愤怒温度计”让孩子用1到10给自己打分；“情绪拼图”把感受拆解为身体、想法、行为三部分，帮助家长一眼看懂孩子需求。
家长如何落地三步法
第一步：共情倾听。蹲下身，目光平视，重复孩子的话：“我听到你说积木倒了很生气”，这一步激活孩子安全感。
第二步：共同选择练习。让孩子从40张卡片里挑一张，自主感会提升配合度。
第三步：复盘强化。睡前三分钟，用“今天最棒的情绪管理瞬间”做总结，持续21天即可形成自动化反应。
情绪价值培养的长效机制
刻意练习的最终目标，是让孩子成为“情绪价值输出者”。当同学摔倒，他能主动安慰；当比赛失利，他能鼓励队友。托马斯建议每周一次“家庭情绪圆桌”，每人分享一次成功调节情绪的经历，把练习成果固化成家庭文化。
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