《简单易懂的情绪管理课》网盘资源分享。本书深入解析焦虑、内耗等8种常见负面情绪的形成机制，结合心理学理论与生活案例，提供实操性解决方案，帮助你建立科学情绪管理体系，实现自我情绪调节与心理成长。
一、为什么我们需要情绪管理？
现代生活中，焦虑、压力等负面情绪如同隐形杀手，不仅降低生活质量，更会影响身体健康。本书通过200+真实案例证实，系统化情绪管理可使心理困扰减少67%，人际关系满意度提升89%。
二、8大核心情绪破解指南
1. 焦虑情绪：过度担忧的破解之道
- 生理层面：皮质醇水平的调节技巧
- 认知层面：灾难化思维的ABCDE纠正法
- 行为层面：渐进式暴露疗法的家庭版应用
2. 内耗心理：自我消耗的止损方案
- 识别3大内耗信号：反复纠结、完美主义、过度反思
- 建立「情绪止损点」的3步法则
- 能量管理矩阵的实际应用
（其他6种情绪因篇幅限制略述，书中包含完整解决方案）
三、科学方法论+生活化实践
1. 情绪日记的进阶写法
- 三色记录法区分情绪类型
- 情绪强度量化指标设计
- 周度复盘的关键要点
2. 即效安抚技巧工具箱
- 5-4-3-2-1接地技术
- 呼吸调节的黄金比例
- 应急情绪冷却的生理机制
四、成为情绪管理师的进阶路径
书中特别设置21天训练计划，每日15分钟即可完成：
- 第一阶段（1-7天）：情绪觉察培养
- 第二阶段（8-14天）：应对策略建立
- 第三阶段（15-21天）：自动化反应重塑
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