范李猿14天上身体态矫正跟练课

范李猿14天上身体态矫正跟练课

免费网盘资源分享
2025-07-24 / 0 评论 / 2 阅读 / 正在检测是否收录...

B站范李猿14天上身体态矫正计划网盘资源:14天保姆级跟练,3种训练模式完整视频+配套图文,一次打包带走,零器械也能在家高效重塑肩背线条,改善含胸驼背,上班族学生党都能轻松跟练。

b站范李猿14天上身体态矫正计划课程封面

1. 课程亮点速览

  • 14天渐进式:从激活到强化,每天15-25分钟不枯燥
  • 3种训练模式:徒手、弹力带、水瓶,随心切换
  • 上身重点矫正:圆肩、驼背、脖子前倾一网打尽

2. 训练编排逻辑

2.1 前3天:唤醒沉睡肌群

肩胛稳定+胸椎伸展,快速找回“沉肩”感觉。

2.2 第4-10天:强化薄弱部位

弹力带面拉、Y-T-W经典动作,把后束、菱形肌练到发烫。

2.3 最后4天:整合与巩固

动态拉伸+核心协同,练完即刻挺拔2厘米。

3. 零器械居家攻略

没有弹力带?两瓶500ml矿泉水照样能完成“水瓶飞鸟”。客厅两平米就能摆开阵势,手机支架一开,跟着倒计时做就行。

4. 常见疑问QA

  • Q:每天必须连续14天吗?
    A:尽量连续,漏练隔日补上即可,效果不会打折。
  • Q:女生会不会练成“虎背熊腰”?
    A:重量小、次数高,线条更纤细,放心冲。

5. 如何高效打卡

  1. 早上起床后空腹10分钟激活,精神一整天。
  2. 用体脂秤记录肩围,14天后数据说话。

0

评论 (0)

取消