B站范李猿14天上身体态矫正计划网盘资源:14天保姆级跟练,3种训练模式完整视频+配套图文,一次打包带走,零器械也能在家高效重塑肩背线条,改善含胸驼背,上班族学生党都能轻松跟练。
1. 课程亮点速览
- 14天渐进式:从激活到强化,每天15-25分钟不枯燥
- 3种训练模式:徒手、弹力带、水瓶,随心切换
- 上身重点矫正:圆肩、驼背、脖子前倾一网打尽
2. 训练编排逻辑
2.1 前3天:唤醒沉睡肌群
肩胛稳定+胸椎伸展,快速找回“沉肩”感觉。
2.2 第4-10天:强化薄弱部位
弹力带面拉、Y-T-W经典动作,把后束、菱形肌练到发烫。
2.3 最后4天:整合与巩固
动态拉伸+核心协同,练完即刻挺拔2厘米。
3. 零器械居家攻略
没有弹力带?两瓶500ml矿泉水照样能完成“水瓶飞鸟”。客厅两平米就能摆开阵势,手机支架一开,跟着倒计时做就行。
4. 常见疑问QA
- Q:每天必须连续14天吗?
A:尽量连续,漏练隔日补上即可,效果不会打折。 - Q:女生会不会练成“虎背熊腰”?
A:重量小、次数高,线条更纤细,放心冲。
5. 如何高效打卡
- 早上起床后空腹10分钟激活,精神一整天。
- 用体脂秤记录肩围,14天后数据说话。
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