赛普健身19800元官方课程全收录，从增肌、减脂到体态康复，附赠饮食图表与工具模板，让你在家也能享受私教级训练体验，科学塑形零门槛。
为什么这套视频值19800元？
在健身房请私教，动辄三四百一节，一年下来轻松破万。赛普健身把线下私教课搬到线上，用系统化的课程设计、权威的动作示范、可量化的数据工具，把“私教”装进你的手机。整套课程原价19800元，如今一次性打包分享，等于把私教请回家，还附赠营养师与康复师。
课程结构：一张思维导图看懂全部模块
打开视频目录，你会看到一条清晰的“训练—饮食—康复”闭环路线。先通过体态评估找出问题，再按目标选择增肌或减脂周期，最后用饮食与康复巩固成果。每个阶段都有配套表格，像打游戏一样升级打怪，成就感爆棚。
1. 增肌与减脂周期化编排
- 增肌期：8~12RM重量区间，配合渐进超负荷，胸、背、腿、肩、臂五日分化，视频逐帧拆解杠铃卧推、硬拉、深蹲三大项。
- 减脂期：HIIT+LISS双模式切换，加入战绳、壶铃、波速球小器械，提升EPOC效应，避免肌肉流失。
- 过渡周：Deload周降低40%训练量，用徒手动作激活深层肌群，防止平台期。
2. 部位专项精讲
- 手臂：肱三头肌长头孤立、肱桡肌强化，解决“拜拜肉”。
- 肩部：肩胛上旋、下旋控制，打造3D肩。
- 背部：上背厚度与中背宽度分离训练，告别驼背。
- 胸部：上胸激活角度、下胸塑形技巧。
- 腹部：真空腹训练+呼吸法，雕刻马甲线。
- 腿部：股四头肌与股二头肌平衡，预防膝超伸。
- 臀部：臀中肌激活，改善臀凹陷。
3. 小器械&徒手居家方案
没有健身房？弹力带、壶铃、TRX、瑜伽垫就能开练。课程把每个动作拆成“家庭版”与“铁馆版”，客厅2㎡也能练出线条。居家党最爱的“20分钟全身循环”系列，每天早起刷一遍，燃脂效率堪比跑步机40分钟。
运动损伤与康复：训练前先学会“自救”
深蹲膝盖疼？卧推肩峰撞击？课程把常见损伤拍成“病例片”：从疼痛触发点到肌肉失衡分析，再到自我松解与激活流程，一步步教你做“自己的康复师”。体态矫正板块更夸张，用3D骨骼动画演示圆肩、骨盆前倾、膝内扣的成因，看完立刻想靠墙站军姿。
饮食与工具：吃得对才能练得狠
- GI表&热量库：200+常见食物升糖指数与热量速查，扫码就能看。
- BMI&体脂对照：输入身高体重自动生成报告，告诉你该增还是减。
- 肌肉骨骼图谱：高清神经走向图，帮你理解“为什么硬拉会腰酸”。
- 周期表模板：Excel直接套公式，训练、饮食、体重曲线一目了然。
学完能收获什么？
- 科学思维：不再盲目追重量，懂得用数据说话。
- 精准饮食：会算TDEE，会配三大营养素，聚餐也能吃得开心。
- 自我康复：小伤小病不求人，训练寿命延长十年。
- 自由切换：增肌、减脂、塑形、康复，一张周期表随意切换。
如何高效使用这套课程？
- 先评估：下载体态模板，拍正面、侧面、背面三张照片，对照视频打分。
- 定目标：增肌or减脂？设定12周周期，把目标写在周期表首页。
- 做计划：按部位拆分训练日，把视频加入播放列表，训练时直接投屏。
- 勤记录：每天睡前填表，体重、围度、训练重量、睡眠时间全记录。
- 定期复盘：每4周拍一次对比照，用数据验证效果，及时调整。
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