8种常见负面情绪解析：简单易懂的情绪管理课教你做情绪主人 《简单易懂的情绪管理课》网盘资源分享。本书深入解析焦虑、内耗等8种常见负面情绪的形成机制，结合心理学理论与生活案例，提供实操性解决方案，帮助你建立科学情绪管理体系，实现自我情绪调节与心理成长。一、为什么我们需要情绪管理？现代生活中，焦虑、压力等负面情绪如同隐形杀手，不仅降低生活质量，更会影响身体健康。本书通过200+真实案例证实，系统化情绪管理可使心理困扰减少67%，人际关系满意度提升89%。二、8大核心情绪破解指南1. 焦虑情绪：过度担忧的破解之道生理层面：皮质醇水平的调节技巧认知层面：灾难化思维的ABCDE纠正法行为层面：渐进式暴露疗法的家庭版应用2. 内耗心理：自我消耗的止损方案识别3大内耗信号：反复纠结、完美主义、过度反思建立「情绪止损点」的3步法则能量管理矩阵的实际应用（其他6种情绪因篇幅限制略述，书中包含完整解决方案）三、科学方法论+生活化实践1. 情绪日记的进阶写法三色记录法区分情绪类型情绪强度量化指标设计周度复盘的关键要点2. 即效安抚技巧工具箱5-4-3-2-1接地技术呼吸调节的黄金比例应急情绪冷却的生理机制四、成为情绪管理师的进阶路径书中特别设置21天训练计划，每日15分钟即可完成：第一阶段（1-7天）：情绪觉察培养第二阶段（8-14天）：应对策略建立第三阶段（15-21天）：自动化反应重塑{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/6454a6c80afc" type="error" content="点此下载"/}