正念教养：如何不焦虑、不内耗地与孩子相处 正念教养：如何不焦虑、不内耗地与孩子相处，这本书诞生在咨询室的沙发上，围绕着5个深受亲子关系困扰的家庭展开。两位作者开创性地采用元认知思维养育法，陪伴这些家庭脱离冲突、逼仄的负面状态，建立起积极、温暖的健康关系。本书不仅提供了丰富的理论知识，还结合了实际案例，帮助家长们更好地理解和应对亲子关系中的各种问题。正念教养的核心理念正念教养的核心在于培养家长和孩子之间的正念意识。正念是一种心理学概念，指的是当下的、不加评判的注意力集中。通过正念练习，家长可以更好地管理自己的情绪，减少焦虑和内耗，从而以更加平和的心态与孩子相处。1. 正念练习的基本方法呼吸练习：通过深呼吸来放松身心，帮助家长在紧张的亲子互动中保持冷静。身体扫描：从头到脚逐步感受身体的每一个部位，帮助家长更好地觉察和管理自己的身体状态。情绪观察：在面对孩子的行为时，家长要学会观察自己的情绪，不急于反应，而是先理解自己的情绪背后的原因。2. 正念教养的实际应用情绪管理：当孩子表现出不良行为时，家长可以通过正念练习来管理自己的情绪，避免过度反应。有效沟通：通过正念练习，家长可以更加专注地倾听孩子的想法和感受，从而建立更加有效的沟通。共同成长：正念教养不仅帮助家长成长，也鼓励孩子参与正念练习，共同成长。书中的案例分析书中通过5个家庭的案例，展示了正念教养的实际应用效果。每个案例都详细描述了家庭面临的亲子关系问题，以及通过正念练习和元认知思维养育法逐步解决的过程。这不仅为读者提供了具体的解决方案，还增强了读者的信心和动力。1. 案例一：小明的叛逆行为小明的父母通过正念练习，学会了更好地管理自己的情绪，不再因为小明的叛逆行为而过分焦虑。通过有效的沟通，小明逐渐理解了父母的关心和期望，最终改善了亲子关系。2. 案例二：小华的学业压力小华的父母通过正念练习，学会了如何在学业压力下保持冷静，不再对小华施加过高的期望。通过共同参与正念练习，小华逐渐减轻了学业压力，成绩也有所提升。结语正念教养不仅是一种育儿方法，更是一种生活的态度。通过正念练习，家长可以更好地管理自己的情绪，减少焦虑和内耗，与孩子建立更加健康、积极的亲子关系。希望这本书能够帮助更多的家庭走出困境，迎来更加美好的生活。{anote icon="fa-download" href="https://pan.quark.cn/s/419718a6413d" type="error" content="点此下载"/}